Tip:
Highlight text to annotate it
X
Det jag gillar med discgolf är detta -
det jag kallar magiken
med discgolf och det är när
jag kastar ett perfekt kast och jag känner när discen lämnar min hand
och flyger mot korgen
och jag vet exakt vad den är på väg
och jag vet att jag just
har gjort det perfekt.
Det är ett magiskt ögonblick för mig.
De flesta kast du ser på en discgolfbana är backhandkast.
Låt oss nu gå djupare in i spelet - jag ska nu visa dig en bra backhandteknik.
Det finns två typer av grepp, fjädergreppet och powergreppet.
Fjädergreppet är när du sprider alla fyra fingrar på undersidan av discen,
powergrepp är när du viker in dina fyra fingrar.
Fjädergreppet är bra när du ska putta eller göra kortare kast.
Personligen föredrar jag powergreppet
när jag ska kasta långt, då det låter mig överföra mer styrka till
själva discen.
Tummens position på ovansidan är väldigt viktig, då det är den enda finger du har på ovansidan
som motvikt till de övriga fingrarna på undersidan.
Tummen ska vara precis där rimkanten möter den platta ovandelen på discen.
Att ha tummen för långt in begränsar rotationen.
Att ha tummen för nära kanten kan göra att discen glider ur handen.
Önskvärt är ett fast skönt grepp, inte för hårt, det kan göra att det låser sig. Att ha ett för
löst grepp, kan göra att du tappar discen.
Nu till själva armrörelsen.
Du drar tillbaka i en rak linje -
drar discen plant över bröstet, med böjd armbåge
och fäller ut den i slutet av rörelsen.
Du ska hålla en rak linje från A till B.
Det är tre gångjärn -
Du har din axel, din armbåge och din handled.
Du får mycket styrka från din axel,
Du får också mycket styrka från din armbåge, när du kastar,
men inte så mycket styrka från din handled. Du vill helst låsa din handled
så den inte gör för stora rörelser.
För stora rörelser i din handled
kan göra att du förlorar i precision. Samtidigt när du gör kaströrelsen, kan du utnyttja
dina största muskelgrupper.
Trapezius (nacke-axel-rygg), deltoids (axlar) och triceps
hjälper dig att kasta discen
och fullfölja rörelsen.
Det är enkel fysik -
behåll discen rak
och i en rak rörelse
och en bra förlängning
av den fina raka linjen.
Du vill inte kröka discen för mycket
eller överrotera,
viket också gör att du kan missa i precision.
Huvudrörelser-
när jag gör min kaströrelse, vrider jag inte mitt huvud mer än 90 grader
för att nå full förlängning.
Att vrida det för mycket -
minskar din precision
och det kan begränsa längderna i dina kast.
När jag skiftar tyngdvikten från bak till framben
försöker jag få ut så mycket längd från min arm
låsa mina höfter och göra klart för att kasta,
tar fram hela kroppsrörelsen- och styrkan när jag drar discen rakt
till själva släppet.
Det gäller att ha en rak linje
och få ut styrkan
när du drar förbi bröstet
utnyttja din armbåge
och dina ben
höfter
och kasta iväg discen.
Som jag sa: det är hela din kropp och inte bara din arm som kastar.
Din ansats handlar om
att få ut det mesta av din kropp
för att kasta iväg discen.
Jag använder personligen fyr-stegsansats.
När jag står vid tee, ställer jag mig i riktning mot korgen,
tar ett litet steg med mitt vänstra ben
ett mellansteg med mitt högra ben
som gör att höfterna roterar och laddar
samtidigt som jag lyfter fram min vänstra fot
lutar kraftigt mina höfter samtidigt som jag vänder mitt bröst bakåt. Det är ett kritiskt ögonblick för att
du gör ditt sista steg
din avstampsfot
stannar med 90 grader pekandes framåt.
Det kommer hjälpa dig att få ut styrka från ben
och samtidigt som dina höfter vrids framåt.
En sammanfattning
Använd dina ben och ditt bröst för att kasta.
Förflytta tyngdpunkten
bakifrån och fram med hjälp utav benen
och höfterna.
Sträck bak armen i en rak linje
dra fram discen rakt över bröstet
med hjälp utav armbågen.
Jag försöker ha min armbåge
över mitt främsta ben.
En sekunddel efter det når marken
försöker jag dra
min armbåge framåt.
Allt handlar om timing:
en sekunddel för tidigt eller försent, kan göra att man förlorar i styrka och kontroll.
Låt oss nu prata om kastpunkten.
Kastpunkten är när du överför hela din kropps rörelsemängd
till en slutlig frigörelse. Kastpunkten är när discen svänger och
lämnar dina fingrar.
Det är ett tillfälle när du släpper discen
som du har ditt sikte
som du släpper och skjuter iväg discen fram mot banan.
Efter att du släppt iväg discen är det bra du om du följer med svingen-
roterar på din avstampsfot
följer med framåt och tar ett stort steg
roterar höfterna och axlarna
för att fullfölja kastet.
Det hjälper att maximera längden -
samtidigt som det ger dig precision och kontroll.
Det hjälper även till att skydda dina knän
dina höfter, dina axlar
och din armbåge. Det är väldigt viktigt att vara följsam om du vill spela det här
spelet i många år framåt.
Det finns hundratals olika drivers på marknaden som har
olika flygegenskaper.
Du behöver inte lära dig att bemästra alla, du behöver bara känna till dessa tre vinklar
för att kunna kontrollera dem.
Först är det "näsvinkeln":
det är framkanten på discen
och att ha framkanten på discen när man kastar kallas för "näsa"
Om du kan kontrollera detta genom att hålla "näsan" nere
kommer du att maximera dina längdkast.
Nästa är vinkeln när du släpper discen
som du bestämmer genom att matcha din armvinkel
mot vad du ska kasta till, antingen med en hyzer
till platt
till anhyzer kast.
Nästa är vinkeln som bestämmer höjden på kastet.
Om du kastar i uppförsbacke-
börja med armen lågt
till högt
tills att du släpper discen.
Om du kastar i nedförsbacke
är det från högt till lågt.
Lär du dig dessa tre vinklar
kommer hjälpa dig bemästra all discar i spelet.
Här kommer ett tips på hur man kastar en backhand drive
när du tar ditt sista steg, ska avstampsfoten
vara placerad 90 grader vinkelrät mot din kropp
och du förflyttar ditt bakre bens styrka och energi
och skiftar över tyngdpunkten mot frambenet.
Samtidigt som du svänger runt, ska du även rotera på din häl.
Du ska inte lyfta foten utan bara rotera lite lätt på hälen.
Det ger en jämnare rotation och ger också mer styrka.
Det vanligaste felet hos många spelare är att de roterar på framfoten
vilket gör att du förlorar i både styrka och kontroll.
Så det är isättning,
rotation och spinna runt
samtidigt som fullföljer ditt kast.
Där har du ett tips från ett proffs
som du själv bestämmer om du vill följa.
Tre viktiga saker
för ett bra backhandkast:
1: Kontrollera vinkeln på discen
håll samma vinkel på armen som på discen.
Visualisera linjen.
2. Kroppens ställning.
Den viktigaste delen av din ansats
är att positionera din kropp optimalt för att kasta iväg discen.
3. Timing: Allt är om timing.
En sekunddel för tidigt
eller en sekunddel försent kan göra att du förlorar i längd och kontroll.