Tip:
Highlight text to annotate it
X
Hej och välkomna tillbaka till stadsträning med Rob Riches här på Prozis TV.
Dagens träningspass handlar om kardiovaskulär träning och uthållighet. Ja, här har ett parkeringsgarage i flera våningar.
Jag kommer att använda varje våning till olika träningsbanor... som kombinerar intervallträning med styrketräning som använder
kroppsvikten som motstånd. Idag jobbar jag mot klockan så jag måste fortsätta röra på mig.
Okej, för den första övningen ska jag använda det här vagnförvaringsstället som en dippstation och träna mina triceps och bröstmuskler...
30 sekunder för varje övning.
Ett par tips för att utföra dessa övningar, fördelen med att göra dem vid en dippstation är att ni kan gå
djupare när ni går ner... för att öka stretchingen på era triceps, bröstmuskler
och runt axlarna och när ni utför dipparna, se till att ni håller axlarna tillbaka... bröstet framåt och ländryggen
rak så att ni inte kröker ryggen när ni går ner, på det sättet behåller ni hela kroppsvikten
som motstånd på era triceps i övningen. Eftersom det här är en parkeringsgarageträning
ska vi använda uppfartens lutning som en kulle, och vi ses igen på andra våningen.
Okej så nu är den kardiovaskulära träningen klar, ungefär tjugo sekunders sprint i full fart.
Nu ska vi styrketräna igen med kroppsvikten som motstånd och den här gången... ska vi träna armar, skuldror och rygg.
Grejen med pull-ups utan en vanlig stång är att man måste använda sitt eget
grepp mer. Jag var tvungen att greppa den där lilla kanten med fingrarna, mina underarmar bränner
och jag kan verkligen känna det i mina biceps, skuldror och även i min rygg.
Försök göra så många ni kan genom att lyfta hela er kroppsvikt och verkligen få hakan upp till stången för att använda
ryggen full ut. Nu kör vi kardiovaskulär träning igen, en stunds högintensiv intervallträning före vi
går till nästa station på övervåningen. Kom ihåg, jag sa tjugo sekunder i full fart,
det är extremt. Parkeringsgaragets längd borde ge mig en tjugosekunderssprint och jag kommer
att vända om och göra vridande utfall.
Allt mitt syre är förbrukat, jag kippar efter andan, mitt hjärta slår och mina muskler
är fullpumpade med blod. Jag ska jobba av mig det genom att göra utfall på tillbakavägen
med... händerna bakom huvudet, bröstet framåt och när jag gör utfallet kommer jag att rotera överkroppen
samtidigt som jag andas för att verkligen använda mina sneda bukmuskler.
Ni måste prova den här övningen... 20-30 sekunders sprint följt av dessa roterande utfall
med händerna bakom huvudet... och rotera i det främre benets riktning... ni märkte också att mitt
i så vände jag mig 180 grader och fortsatte baklänges.
Så använder man verkligen de bakre lårmusklerna, vaderna, sätesmusklerna och ländryggen som man
inte använder så mycket när man rör sig framåt.
Jag är helt ***, men det är en övning kvar, och för att göra den måste jag gå upp på taket, på den översta våningen
för den sista styrketräningsövningen med kroppen mot motstånd... kom igen!
Vi står högst upp på ett parkeringsgarage i centrala Los Angeles, en underbar utsikt för vår sista övning.
Den här övningen är den svåraste. Den kräver mycket koordination plus styrka och arbete
med överkroppen. Det jag kommer att göra är göra lutande armhävningar men varje gång jag kommer
upp flyttar jag benen ett snäpp högre. Hur kommer jag att göra det? Om ni inte har ett sådant här staket kan ni
alltid använda en stege eller en gammal trappstege som ni kan hitta på gymmet.
Vi ger det ett försök.
Det här är verkligen så svårt som det ser ut men är ändå en bra träning för bröstmusklerna, triceps och axlar samt överkropp...
och de bakre lårmusklerna när ni flyttar upp benen. Men det var allt
nu har jag *** på tid här på Prozis TV för dagens stadsträningspass i det här parkeringsgaraget.
Jag hoppas att ni tittar igen nästa gång för mer stadsträning här på Prozis TV.
Tills dess, jag är Bob Riches, dela styrkan.