Tip:
Highlight text to annotate it
X
Många av oss vaknar med en sak på hjärnan - KAFFE! Eller åtminstone någon form av koffeinhaltig
dryck för att få din dag att börja. Men vad händer om jag sa att du har druckit din
kaffe felaktigt hela tiden?
Vi har alla en inre biologisk klocka som kallas dygnsrytm och som reglerar många processer
i hela vår kropp, inklusive hur sömniga vi är igenom dagen. Och det är denna klocka
som styr frisättningen av ett hormon som kallas kortisol. Hormonet kallas ofta för stresshormon
eftersom det utsöndras i höga nivåer under kroppens flykt- eller kamprespons
och är också relaterad till din nivå av vakenhet under dagen. Och det
råkar vara så att mellan kl. 8:00 och 9:00 så befinner sig kortisolnivån på topp.
Detta innebär att din kropp har en naturlig mekanism att väcka dig. Och medan du kanske tror att
koffein kan komplettera denna mekanism, så har forskare faktiskt funnit att konsumtion av kaffe
eller energidrycker vid toppen av kortisolproduktionen avsevärt minskar koffeinets effekt samt
bygger upp en större tolerans mot koffeinet i det långa loppet. Sammantaget innebär det att du känner
mindre av koffeinets effekt och behöver ännu mer för att hålla dig vaken i framtiden. Vi har gått igenom
koffeinmissbruk och tolerans i en tidigare video, "Din hjärna på kaffe", som du kan
se här!
Av denna anledning är det förmodligen bäst att dricka kaffe efter kortisoluppsvinget kl. 9:00. Forskare
har hittat några andra tider där kortisoltoppar som t.ex: mellan kl. 12:00-13:00 samt 17:30 -18:30
Vilket innebär att det är bäst att dricka ditt kaffe utanför dessa tider.
Dessa kortisoltoppar - och din dygnsrytm i allmänhet - är starkast reglerade av solljus,
vilket innebär att dina sömnvanor spelar en mindre roll.
Så vad händer om du vaknar upp mycket tidigt eller verkligen sent? Bör du dricka direkt då?
Jo, forskarna har faktiskt funnit att kortisolnivåer ökar med ca. 50 %
direkt efter när du har vaknat, oavsett klockslag.
Forskningen säger: vänta minst en timma med att ta din kaffe och din kropp kommer därmed bli optimalt redo!