Tip:
Highlight text to annotate it
X
Vill du ha en filt under huvudet?
Böj på knäna, båda fötterna i golvet
Hela foten alla tår och hälen i golvet
Foten ska placeras långt ut på mattan
Tårna ska peka framåt
Knäna ska falla emot varandra
Lägg händerna på magen
Lösa, avslappnade och tunga händer
Titta upp i taket
Spärra upp ögonen nyfiket mot taket
Och *** ögonen sakta, sakta, sakta
Nu får man vila
Vi gapar jättestort
Gäspa gärna
Och så sluter vi munnen sakta, sakta
Vi gäspar en gång till så det nästan knakar i käkarna
Och så sluter vi munnen sakta, sakta
Vi suckar tillsammans
Vi andas in och suckar
Andas in sucka
Två gånger till suckar vi. Låt det gärna låta när ni suckar!
Ögonen slutna. Munnen avslappnad
Tungan i munnen får vila
Tänk att tungan i munnen får slappna av och bli lite tung
Händerna tunga på magen
Kan du känna med dina händer att magen rör sig när du andas?
Andetagen kommer och går
Vi känner hur magen rör sig när vi andas.
Kroppen får bli riktigt tung
Lägg armarna efter kroppens sida
Vi lägger handryggen ner mot golvet och handflatorna upp mot taket
Huvudet blir nu jättetungt och skönt
Huvudet får sjunka ner på din lilla kudde
Vila en stund med huvudet
Armarna får vila och bli tunga
Ryggen blir tung
Ryggen brer ut sig mot golvet och blir tung och skön
Magen blir tung.
Knäna vilar mot varandra och blir jättetunga
Bena blir väldigt tunga och sköna
Fötterna brer ut sig och blir tunga
Ta en liten paus och bara vila och njut
Tankar i huvudet får komma och de får gå vidare
Tankarna kan man blåsa iväg som ett litet mål på himlen
Sjunk tillbaka i den sköna tunga kroppen lite till
Stanna och vila en liten stund till i den tunga sköna kroppen
Nu börjar kroppen bli lite lätt
Nästan så den kan sväva lite grann
Den är skönt avslappnad
Musiken får hjälpa dig att få kroppen lätt
Nästan som en flygande matta kan man tänka när man ligger
Sakta, sakta ska vi röra på kroppen, från vår sköna avslappning
Vi börjar med att svälja en gång, tungan i munnen får mer energi så svälj
Rör lite på munnen, på ansiktsmusklerna. Gapa lite igen
Titta upp mot taket. Väck dig ifrån vilan. Gäspa igen
Rör på dina tår, rör dina fingrar
Från att ha legat på rygg rullar vi över och ligger på ena sidan
Som man brukar göra på morgonen när man ska upp ur sängen
Rulla över på sidan
Ligg på mage med näsan framåt
Sätt i händerna nedanför axlarna
Tryck i och kom upp på alla fyra
Kom fram med ena foten och ta tag bakom knät
Kom fram med foten och sätt i tårna på foten som är bak
Sätt i händerna, tryck ifrån och kom upp hit
Sätt händerna på låren och res upp.
Välkomna upp. Tusen tack.